ご機嫌は自分で作りましょう！レベル別ご機嫌の作り方

「ご機嫌は自分で作りましょう！」朝時間のJ-WAVE（FM81.3）リスナーなら聞きなじみのある言葉かもしれません。

DJ別所哲也さんの「ご機嫌は自分で作りましょう！」の一声で「よしよやろう！」と笑顔になる方も多いのではないでしょうか？

ご機嫌は運気をアップさせる思考として欠かせない感情になります。そして、ご機嫌作りは幸せをつかむことにつながります。

しかし、「今日はヤダな…」「どうやってご機嫌を自分で作ればいいのかなぁ？」と考えることもあるかもしれません…

そんな時のために、ご機嫌と不機嫌の関係性や、とっておきのご機嫌の作り方をお伝えいたします。

ご機嫌を作りましょう！

ご機嫌のレベル

こちらは、ご機嫌レベルを10段階に分けてみた図になります。

ご機嫌は気分の一種ですので、山の天気のように移ろいやすいもの。計算のように白黒ハッキリさせることは難しいかもしれません。

例えば「今日は晴れていていい気分♪なんかいい事ありそうだなぁ♪・・・月曜日かぁ〜仕事だよ・・・」

天気と気分は良いけれど、仕事を考えた時に少しご機嫌のレベルが下がった瞬間を見ることはできましたか？

天気がいい（ご機嫌レベル10）と思う
月曜日と認知した瞬間（ご機嫌レベル9）

このように、ご機嫌の濃度が違ってきます。

濃度で考えると、少し不機嫌なことがあっても、ご機嫌を保つことがでできそうだと思いませんか？

上の図を数字で表すとこのようなります。

ご機嫌と不機嫌のレベル

• ご機嫌10＆不機嫌0▶最高ですね！
• ご機嫌9＆不機嫌１
• ご機嫌8＆不機嫌2
• ご機嫌7＆不機嫌3▶十分！
• ご機嫌6＆不機嫌4▶黄色信号
• ご機嫌5＆不機嫌5
• ご機嫌4＆不機嫌6
• ご機嫌3＆不機嫌7
• ご機嫌2＆不機嫌8
• ご機嫌1＆不機嫌9
• ご機嫌0＆不機嫌10▶最悪ですね…

先ほどの、いい天気の例ですが、

月曜日に注目すると不機嫌が1もあります。しかし、天気に注目するとご機嫌が9もあります。

それぞれの段階で変化はどうなそうですか？

もし、ご機嫌10でしたら、少しヤナ事があっても吹っ飛ばせそうですね！ご機嫌ですので、ガッツポーズやヤッタァ！という言葉が聞こえてきそうです。

できる！そんな可能性に満ちているレベルかもしれません。

ご機嫌9でしたら笑顔はありそうですね。心に一瞬、懸念点や心配がよぎっているかもしれませんが、ご機嫌で前に進むことができそうです。

そして、ご機嫌5でしたら…半分は不機嫌5の状態になります。すでに笑顔はなく、心に迷いがあり、どうするのか腕を組んで考えごとをしているかもしれません。

POINT

ご機嫌を作るためには、ご自身のご機嫌とは、どのような状態なのかを知ることが必要になります。なんとなくご機嫌、なんとなく不機嫌ではなく…

上の図を使って、10段階評価をしてみると、いつもとは違った見え方ができるようになるかもしれません。

さらに、何に注目するのか？そこに気づくと、自分のご機嫌をコントロールする方法がスッと思いつくかも知れません。

レベル別ご機嫌の作り方

さて、ご機嫌と不機嫌の段階がご理解いただけましたら、次はご機嫌を作り出し、ご機嫌レベルを上げる方法を一緒に考えていきましょう！

ご機嫌レベル7以上

すでにご機嫌が7以上あるのでしたらカンタンです♪

不機嫌を消してみましょう。

不機嫌を目の前に映し出すようなイメージをして、呼吸でフッーーーフッーーーと吹き出すだけ！不機嫌を飛ばす！といったも可能です。

この時のポイントは、ノドからのフーではなくて、お腹をへこませるお腹の奥からフーっと吐き出すことです。

他にもこんな方法があります。

何を得られたらもっとご機嫌になりますか？それをイメージして見て下さい。

ご機嫌が10になるぐらいまでイメージを大きく大きくしていきます。そうしながら、包まれてしまってもいいですし、さらに笑顔もつけてみて…姿勢がスッと伸びているかもしれません。

あなたならではの「ご機嫌10」になるのは思ったよりもカンタンかもしれません。

ご機嫌を作り出す方法

• 不機嫌をお腹の底から吹き飛ばす
• ご機嫌10をイメージ
• ニコって笑顔を作ってみる
• 姿勢を伸ばす

ご機嫌レベル6

ご機嫌レベル6は黄色信号になってしまいました。ここは危ない地帯ですので、安全地帯のレベル7に行きたところですね。

ですので、ご機嫌7以上の方法をすぐに試してみるのも１つの手になります。

他におすすめな方法は、体操をしたりストレッチをして体をスッキリさせることに意識を向けてみることです。

心の不機嫌は、体の滞りやコリからも影響を受けます。

動けないなら手をグーパーするだけでも気持ちよくなれるかもしれません。大きく動ける方は動いてみて下さい。

ご機嫌を作り出す方法

• 不機嫌を呼吸でフッと吹き飛ばす
• 姿勢を伸ばす
• 笑顔を作ってみる
• ご機嫌7をイメージ
• グーパー・体操・ストレッチ

ご機嫌レベル5,4

ご機嫌レベルが5、4ということは、ご機嫌さんな気持ちはすっかり身を潜め…仏頂面をしながら…またはポーカーフェイスを装いながら…冷静さを保っているような…状態でしょうか？

ご機嫌レベル4.5の方には…お願いするしかありません。

もしよろしければ手をグーパー、体操、ストレッチをしていただけませんでしょうか？もしムリでしたら、目を動かすだけでも大丈夫です…

実は、目は脳の一部なのです。目の網膜が視神経を通って脳につながっています。だから目の運動をすると脳が刺激されて気分が良くなるという仕組みがあります。

気分を良くする眼球運動のやり方

眼球運動は不機嫌レベルを下げるためにしますので、不機嫌レベルに注目をします。「今の不機嫌レベルはいくつですか？」メモをして記憶をしておきましょう。

次に、首とアゴと頭は動かさないようにして、両目だけを動かします。

目を開けて目を動かします。

まずは、できる限り大きな円を描くように動かしてみてください。スピードはゆっくりで大丈夫です。次に、反対周りで動かしてみてください。

もし、動かす時に、飛んでしまうような箇所や、動きづらい箇所がありましたら、何度かなぞるように目を動かしてみると効果がアップします。

最後に、やる前とやった後でどのような変化がありましたか？「今の不機嫌レベルはいくつですか？」パット数字を口に出してみてください。

特に副作用もないただの眼球ストレッチですので、何回か繰り返して頂いても全く問題ありません。

ご機嫌を作り出す方法

• グーパー・体操・ストレッチをする
• 気分を良くする眼球運動をする

ご機嫌レベル3,2,1,0

ご機嫌さんな心はすっかり分厚い雲におおわれてしまっているようです。もしかしたら、心の中は嵐になってしまっているのかもしれません。

ここはこれでもかっていうぐらい、ご自身を甘やかしてしまうのはいかがですか？会社を休めるのであれば休んで、寝てみたり、何もしないのもいいと思います。

ご機嫌を作り出す方法

• 寝ていてOK!
• いま、好きなことをやってください
• いま、好きな本を読む
• いま、好きな音楽をきいてみる
• いま、美容のお手入れ
• いま、好きな趣味をする
• いま、気晴らしに何かをする
• いま、食べる飲む
• いま、とにかく避ける、逃げる
• 今は、必要最低限のことだけやる
• 人にご機嫌を治してもらう

もしかしたら、少し時間をかけるというのも大切なことかもしれません。もし、心や体に病気をしていたらなおさらです。

四季には冬があるように、今はじっとする冬眠の季節なのかもしれません。いづれ春が来て雪が溶けるように、芽が出てくる季節は自然とやってきます。

人にご機嫌を治してもらう

ご機嫌は自分で作りましょう！すごくいいスローガンですし、お伝えしました通り自分で作る方法はたくさんあります。

皆がみな、そうなれたらいいと思います。それは、自分で自分をコントロールできるようになると人生が楽しくなるからです。怖いものはありません。

そうすることは、人生を充実させるコツかもしれません。

でもね、そうではない時、そうはいかない時ってあると思いませんか？

今は大丈夫でも、昔そうだった人もいるかもしれませんし、これから何かのきっかけでそうなってしまう人もいるかもしれません。

そんな時は、人に弱音を見せる時であり、助けてって伝える時かもしれません…

備えておくことは大切ですが、もしそうなってしまったら頼る先を見つけて、人にご機嫌を治してもらうのも大切な１つの方法であり、選択肢に思えます。

だから、ご機嫌なうちに、人と良いつながりを作ったり、人のためになることをしておくことも大切なことかもしれません。

どのようなつながりを持つかは、日頃の関わり合いで決めることができます。

メンタルヘルスのすすめ

ご機嫌を人に治してもらう方法の１つに、病院にかかることができます。ウツや精神疾患だと思う方は信頼できるところに行ってメンタルヘルスを整えることが先かもしれません。

そこまでではないと思う方は、ヒプノセラピー（催眠療法）を受けることによりご機嫌レベルを7まで持っていくことが可能です。

ご機嫌レベル7以上でさらに良くしたいという方は、加速させるためのヒプノセラピーで高めていくことができます。

まとめ

それでは「今のご機嫌レベルはいくつぐらいですか？」

何かの影響で先ほどとは変わっているかもしれません。心のご機嫌は天気のように流れていきます。

靴を踏まれて痛い思いをするなど、一瞬で落ちることができます。と同時に一瞬で上げることも可能なものです。

ご機嫌は作れるうちは自分で作りましょう。そして備えあれば憂いなしです。ぜひご紹介をしました方法を試してみて、どんな変化があったのか、コメントをいただけたら嬉しいです。