苦しいを和らげるための新しい思考習慣

人には何故だか苦しい時があるようです。その苦しいを和らげる方法は色々あります。

今回は、メンタルヘルス業界でよく使われる、副作用なく苦しいを回避したり、和らげるための思考法をお伝えします。

呼吸をしながらこの方法をすると、すぐに効果を感じられるかもしれません。

呼吸の大切さはこちらの記事になります。苦しい苦しい苦しい時を今すぐ和らげる方法

苦しいを和らげるための思考法

新しい思考習慣をお伝えする前に、まず安全を確認することが大切です。

例えば、溺れずに、泳げるようになるためにはどのような方法が良いと思いますか？

川や海、水泳教室でいつの間にか泳げるようになった人もいますが、泳げない人もいます。

だから、いきなり飛び込むのは危険です。

まず、浅いプールでバタ足の練習、ビート板を使って1メートル、2メートルと少しずつ伸ばしていくことです。

3メートル、5メートルと行くうちに最終的には10メートルぐらい行けるようになります。

だから、今は片足をプールに入れるレベルから初めてみてください。

手順①　和らげたい苦しいを特定する

どのような苦しいがありますか？

苦しいを全部書きだしてみて、一番軽い苦しいから始めることをオススメします。

そして、和らげたい苦しいを１つ決めて下さい。

苦しいは、他の苦しいを呼ぶ性質があります。だから、解決した後に、まだ苦しいと納得しない場合があります。

それを避けるためにも、次のように単語を入れてみて下さい。

和らげたい苦しい　＿＿＿＿＿＿＿＿＿です。

例えば、隣の人について、上司について、今の仕事について、毎月のお給料について、夫について、足の痛みについて、など具体的に入れてください。

手順②　まず和らげる

和らげたい苦しい　＿＿＿＿＿＿＿＿＿です。について、呼吸をしながら、次の質問を答えて下さい。

笑えてくるかも質問に聞こえるかもしれませんが、新しい思考習慣を作るために、笑いながらでも気軽に答えて下さい。

呼吸

①もし和らげられるとしたら、どんな方法がありますか？

呼吸

②和らげるのを、止めているものは何ですか？

呼吸

③和らげないメリットは何ですか？

呼吸

④もし、和らげないとしたらどうなりますか？

呼吸

⑤もし、和らげたら、どんな可能性が広がりますか？

呼吸

⑥すべて和らいだらどうなりますか？

呼吸

⑦あらゆるものが和らいだらどうなりますか？

呼吸

⑧いつも、和らいでいたらどうなりますか？

呼吸

⑨誰でも和らげる方法は何ですか？

呼吸

⑩一つも和らげられる方法はありませんか？

呼吸

⑪決して和らがない理由は何ですか？

呼吸

答える前と後で、どのような変化がありましたか？和らげられる可能性や方法が見えてきたら、次に進みます。あまり和らがないと、思ったらストップすることをオススメします。

手順②　苦しいを特定します

普段思考しないところに、和らげられるヒントが隠されていることがあります。和らげるための質問だと思って答えてみてください。

そして、呼吸にも集中してくださいね。もし和らがないのではれば、すぐにストップして下さい。

①誰が苦しい？

呼吸

②いつ苦しい？

呼吸

③何が苦しい？

呼吸

④どこで苦しい？

呼吸

⑤誰といると苦しい？

呼吸

⑥具体的にどのように苦しい？

呼吸

⑦何と比べて苦しい？

呼吸

⑧誰が苦しいと決めた？

呼吸

⑨何を基準に苦しい？

呼吸

⑩どのように苦しくなりますか？

呼吸

⑪苦しい原因は何ですか？

呼吸